Ich habe ChatGPT benutzt, um eine Trainingsroutine zu erstellen, und so hat es geklappt

Sie wollten schon immer regelmäßig trainieren, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Mit ChatGPT können Sie ganz einfach ein Trainingsprogramm erstellen. Auch wenn die Vorschläge nicht perfekt auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten sind, so sind sie doch ein guter Ausgangspunkt für jeden, der seine Fitness verbessern möchte.

ChatGPT kann Workout-Routinen erstellen. Sie brauchen nur selbst etwas Arbeit

Bevor Sie ChatGPT bitten, eine Trainingsroutine zu erstellen, sollten Sie eine klare Vorstellung davon haben, welche Art von Aktivität Sie durchführen möchten und was Sie erreichen wollen. Denn wenn Sie einen allgemeinen Befehl wie "Erstelle ein Trainingsprogramm für mich" eingeben, wird ChatGPT Sie nur nach etwas wie dem Folgenden fragen:

Sie können also entweder auf die obigen Fragen antworten, oder Sie können von vornherein festlegen, was für ein Trainingsprogramm Sie haben möchten. Sie können zum Beispiel etwas schreiben wie: "Erstellen Sie ein Trainingsprogramm für das Fitnessstudio, um den Oberkörper zu stärken. Ich bin ein Anfänger und kann dreimal pro Woche trainieren"

ChatGPT entwirft dann ein Programm für Sie, wobei jeder aktive Tag normalerweise fünf oder sechs verschiedene Übungen umfasst. Wenn Sie sich für ein Programm entschieden haben, das sich auf Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Radfahren konzentriert, werden Ihre Tage natürlich etwas anders aussehen.

Wenn Sie eine bestimmte Aktivität nicht mögen oder nicht ausführen können (vielleicht, weil Ihnen die nötige Ausrüstung fehlt), können Sie ChatGPT jederzeit bitten, ein neues Programm zu erstellen, bei dem die betreffende Übung entfernt oder ersetzt wird.

Außerdem sollten Sie unbedingt angeben, wie erfahren und fit Sie sind. Auch die Angabe von Alter, Größe und Gewicht ist sinnvoll. Wenn Ihnen die von ChatGPT vorgeschlagene Übung zu schwer (oder vielleicht auch zu leicht) erscheint, sollten Sie noch einmal von vorne beginnen und deutlich machen, dass Sie etwas anderes wollen.

Fragen Sie immer zuerst einen Personal Trainer

Nach meiner persönlichen Erfahrung sind die Trainingsroutinen von ChatGPT vom Aufbau her völlig in Ordnung. Sie spiegeln das wider, was ich zuvor in Fitnessstudios gemacht habe, enthalten wertvolle Ruhetage und geben auch Ratschläge, wie Sie die Gewichte (oder Wiederholungen/Sätze) erhöhen können, wenn Sie stärker werden.

Anfänger, die mit ChatGPT ihr allererstes Workout erstellen, sollten jedoch mit einer gewissen Vorsicht vorgehen. Dafür gibt es zwei wichtige Gründe.

Erstens sind die Beschreibungen der Übungen in ChatGPT zwar klar, aber relativ knapp gehalten, so dass jemand, der zum Beispiel noch nie mit seitlichen Planks, russischen Drehungen oder Kurzhantelreihen zu tun hatte, Schwierigkeiten haben könnte, sie richtig auszuführen. Sie sollten sich daher immer vom Personal des Fitnessstudios zeigen lassen, wie sie die einzelnen Teile ihres Trainings ausführen, einschließlich einer Demonstration der idealen Formen.

Zweitens, und ganz allgemein, sollten sie auch die Trainer fragen, ob die von ChatGPT zur Verfügung gestellten Routinen tatsächlich für ihre Bedürfnisse geeignet sind. In meinem Fall habe ich für mich ein Trainingsprogramm erstellt, das sich auf die Stärkung des Oberkörpers konzentriert, und der Mitarbeiter, mit dem ich in meinem Fitnessstudio gesprochen habe, wies mich darauf hin, dass es möglicherweise von mindestens einer weiteren Übung mit Schwerpunkt auf der Brust profitieren könnte.

Noch wichtiger ist, dass ChatGPT zwar an sich nichts falsch gemacht hat, indem es eine hilfreiche Routine zur Verbesserung der Kraft des Oberkörpers vorstellte, aber es fehlt oft der Kontext und das Gesamtbild, das den Leuten nützlichere Ratschläge geben könnte. Dies wurde deutlich, als derselbe Trainer, mit dem ich sprach, auch vorschlug, dass ich mich nicht nur auf die Kraft des Oberkörpers konzentrieren, sondern auch meine Rumpf- und Beinkraft verbessern sollte.

ChatGPT hat zwar ein passables Oberkörpertraining erstellt, aber wenn es mit einem qualifizierten Profi vergleichbar wäre, hätte es auch einen ganzheitlicheren Ansatz empfohlen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, weil Sie sich von einer Krankheit oder Verletzung erholen. Erfahrene Trainer werden Sie wahrscheinlich nach solchen Faktoren fragen und Sie entsprechend beraten.

Ein hybrider Ansatz funktioniert am besten

Wie bei vielen anderen Anwendungen von KI sind die meisten Menschen mit einer Kombination aus ChatGPT und menschlicher Beratung besser bedient. ChatGPT bietet sicherlich einen bequemen Ausgangspunkt für die Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsprogramms, aber es übersieht oft Dinge und sieht nicht die ganze Person so, wie es ein qualifizierter Trainer tun würde.

Abgesehen davon waren die von mir mit ChatGPT erstellten - und verwendeten - Trainingspläne genauso effektiv bei der Verbesserung meiner Kraft und Fitness wie alles andere, was ich in den letzten Jahren ausprobiert habe. Zumindest waren sie das, nachdem ich sie auf meine speziellen Bedürfnisse abgestimmt und herausgefunden hatte, wie genau ich einige der ungewohnteren Übungen auszuführen hatte.

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