Whoop 4.0 Testbericht: Ein seriöser Tracker für Fitness, Gesundheit und Leben

Der Whoop 4.0 ist nicht nur ein allgemeiner Fitness-Tracker für jedermann. Es ist ein Fitness-Tracker für diejenigen, die es ernst meinen mit der Verbesserung verschiedener Aspekte ihres Lebens. In dieser Hinsicht würde ich vorschlagen, dass dieses Gerät eher ein Life-Tracker ist, der den Menschen dabei hilft, ihr tägliches Leben im Gleichgewicht zu halten - zwischen Schlaf, Stress und Aktivität.

Whoop 4.0 ist einfach genug, um es mit nützlichen Informationen zu tragen, aber fast alles an ihm, vom Aufladen bis zum teuren Abonnement, setzt voraus, dass die Person motiviert ist, die Informationen zu sammeln, die das Gerät sammelt.

Wie kann Whoop 4.0 Ihnen helfen, aktiver zu werden?

Ich habe Whoop 4.0 zu einem günstigen Zeitpunkt ausprobiert. Obwohl ich immer noch an meiner Apple Watch Ultra 2 hänge, bin ich mittlerweile desillusioniert, weil die Apple Watch keine Ruhetage kennt und mir nicht helfen kann, proaktiv zu entscheiden, wie viel ich während der Woche trainieren soll.

Das große Versprechen von Whoop 4.0 ist, dass die Verfolgung all Ihrer Vitalwerte Ihnen helfen kann, einige Ihrer Fitnessziele zu erreichen. Ganz gleich, ob es sich dabei um den Aufbau von Aktivitätsgewohnheiten handelt oder ob man bereits eine Routine hat und sich bis zum Äußersten anstrengen möchte.

Ich befand mich zwischen diesen beiden Seiten, wollte aber noch mehr Anhaltspunkte dafür haben, was mein Körper mir zu sagen versucht.

An dem Tag, an dem ich das Gerät erhielt, begann ich mit einer vollen Nacht Schlaf. Dann bin ich 10 km gelaufen und habe den Whoop-Belastungsmesser am nächsten Tag fast auf Volllast gestellt. Die Whoop-App riet mir, etwas früher ins Bett zu gehen und mich mehr auszuruhen, damit sich mein Körper erholen kann. Das tat ich, und am nächsten Tag lief ich einen 5 km-Lauf. Diese Art von täglichem Muster setzte sich immer wieder fort. Ich trainierte, indem ich lief, und das Gerät versuchte, mir mitzuteilen, wie viel mein Körper noch vertragen konnte.

Der Whoop 4.0 misst die Atemfrequenz, den Sauerstoffgehalt im Blut, die Ruheherzfrequenz, die Herzfrequenzvariabilität und die Hauttemperatur. Dazu verwendet er einen optischen Herzfrequenzsensor (PPG), einen Pulsoximetersensor (Sp02), einen Temperatursensor, einen Beschleunigungsmesser und einen Gyrosensor.

Die Schritte werden nicht aufgezeichnet, was in Ordnung ist, da ich mich noch nie dafür interessiert habe, wie viele Schritte ich jeden Tag mache. Das Gerät verfügt auch nicht über GPS, sodass es weder die von mir gelaufene Strecke noch andere GPS-bezogene Messwerte kennt. Es war jedoch in der Lage, meine Laufstrecke automatisch zu erkennen und sie zu den Daten über meine Fitness hinzuzufügen, so dass ich dies nicht vor oder nach dem Lauf tun musste.

Im Laufe der Zeit, die ich mit dem Gerät verbrachte, fand ich es sehr hilfreich, um zu verstehen, wie sehr meine tägliche Aktivität meinen Körper belastete und wie Schlaf und Ruhe (Erholung) meine zukünftige sportliche Aktivität beeinflussten.

Der Versuch, die Erholung zu verstehen

Jeden Tag überprüfte ich mit der Whoop-App, wie gut ich geschlafen hatte. In der App, die für iPhone und Android verfügbar ist, sah ich die Schlafdauer und andere wichtige Statistiken. All diese Daten sind als Einzelwerte verfügbar, aber am hilfreichsten ist das Diagramm zu Belastung und Erholung.

Eine Linie im Diagramm zeigt an, wie viel Arbeit Ihr Körper jeden Tag geleistet hat, während die andere zeigt, wie er sich erholt hat, indem er Zeit zum Ausruhen hatte. Die Zahlen waren anfangs willkürlich, aber es war leicht genug, auf einer Skala von null bis 20 zu erkennen, wie sehr ich mich belastete oder wie viel Ruhe ich meinem Körper gönnte.

An manchen Tagen fühlte ich mich ausgeruhter, als es die App anzeigte, aber im Allgemeinen schienen alle Angaben in der App korrekt zu sein. Ich trage nicht nur tagsüber eine Apple Watch, sondern verwende auch eine Eight Sleep Matratzenauflage, die meinen Schlaf aufzeichnet. Die Ergebnisse waren nicht die gleichen, weil unterschiedliche Verfahren verwendet wurden, aber sie stimmten überein und schienen nahe beieinander zu liegen.

In der App sah ich vorab hilfreiche Meldungen darüber, wie stark ich mich jeden Tag belasten sollte. Das gefiel mir, denn die Whoop-App soll ja eigentlich die intelligente App sein. Sie sollte Benachrichtigungen über meinen Belastungs- und Erholungsprozess anbieten. Was ich nicht verstand, waren die Zeiten, in denen ich ihre Empfehlungen zur Schonung ignorierte. Es sagte mir, dass ich meinen "optimalen Belastungsbereich" überschritten hatte, milderte dies aber mit "Aber eine Überschreitung hilft dir, mit der Zeit fitter zu werden." Die gemischten Signale waren schwer zu verstehen. Doch im Allgemeinen waren diese regelmäßigen, mundgerechten Mitteilungen hilfreich. Ich bin gespannt, wie hilfreich sie über mehrere Monate und Jahre hinweg bleiben würden.

Der KI-Whoop-Coach

Der Whoop Coach geht über die kurzen präventiven Benachrichtigungen und informativen Daten hinaus und wird durch KI unterstützt. Betrachten Sie ihn als persönlichen, fitnessorientierten ChatGPT, wenn Ihnen das hilft. (Auch weil diese Funktion eine Partnerschaft mit OpenAI ist.)

Wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, ihm Fragen zu stellen, könnte er sehr hilfreich sein. Mein größtes Problem ist, dass ich nicht weiß, was ich fragen soll, und ich denke, das gilt für viele. Alle KI-Chatbots haben eine gewisse Vagheit, die auch hier zu spüren war. Ja, es gibt Aufforderungen, aber die gehen nur so weit.

Als ich die Aufforderungen endlich hinter mir gelassen hatte, habe ich mit dem Coach klein angefangen und Dinge gefragt wie: "Wie lange soll ich morgen laufen?" Als Antwort schlug er einen 20-minütigen Lauf vor, um eine Belastung von 15,9 zu erreichen - mit dem Hinweis, dass dies nur eine Empfehlung sei und ich auf meinen Körper hören solle.

Klasse. Die App kannte über das Gerät an meinem Handgelenk meine Körperdaten und konnte mir eine auf mich zugeschnittene körperliche Aktivität empfehlen. Ein anderes Mal bat ich die App, mir bei der Planung meines Laufplans zu helfen, damit ich im November 100 Meilen schaffen konnte, und sie gab mir eher allgemeine Ergebnisse.

Es hieß, ich solle etwa 3,3 Meilen pro Tag laufen, Ruhetage einplanen, aber an Tagen, an denen mein Erholungswert im grünen Bereich lag, lange Läufe machen. Das war weit weniger hilfreich.

Whoop Coach ist keine schlechte Funktion. Mir gefällt die Idee dahinter und die Möglichkeit, meine Aktivitätsdaten in einen Kontext zu stellen. Aber ich denke, dass die Effektivität von Person zu Person sehr unterschiedlich sein wird, je nachdem, wie aggressiv sie die Funktion nutzen und wie kreativ oder neugierig sie sind.

Ich weiß, dass es hilfreich gewesen wäre, einen KI-Assistenten von Apple nach den von der Apple Watch eingeführten Laufmetriken zu fragen und zu erfahren, ob meine Schrittlänge gut war oder wie ich diesen Bereich verbessern könnte, um effizienter zu laufen.

Whoop 24/7 zu tragen ist machbar, aber nicht ideal

Trotz all der Messwerte, die es aufzeichnet, ist das Whoop 4.0-Gerät selbst ziemlich klein. Das ist auch gut so, denn das Unternehmen möchte, dass Sie es den ganzen Tag tragen, jeden Tag, rund um die Uhr. Es ist so konzipiert, dass man es die ganze Zeit tragen kann, aber ich fühlte mich gelegentlich von ihm eingeengt.

Das Gerät wird am Handgelenk getragen und ist mit einem austauschbaren Gummiband umwickelt. Geschickterweise hat sich das Unternehmen bemüht, eine große Auswahl an Farben und Stilen anzubieten, damit man beim Tragen des Geräts ein Gefühl für die eigene Persönlichkeit bekommt. Mir war der Farbaspekt nicht so wichtig; ich wollte einfach eine einheitliche Farbe, also habe ich die ganze Zeit ein schwarzes Band getragen.

Ich bin mit dem Whoop 4.0 gelaufen. Ich schlief mit ihm an meinem Handgelenk. Ich hatte es während der gesamten Testzeit an. Es war in Ordnung. Ich schlief zwar nicht gerne mit dem Armband am Handgelenk, weil ich nicht gerne mit einer Uhr oder einem Ring am Handgelenk schlafe, aber es war trotzdem machbar. Ich war so motiviert, die Schlafdaten zu erhalten, dass ich mich damit abgefunden habe. Auch die Überwachung des Stresses über den ganzen Tag hinweg war ein Grund, die Uhr ständig zu tragen. Es fiel mir zwar schwer, die Ursachen und Zusammenhänge für meine Zeiten im Stressbereich (außerhalb des Sports) zu erkennen, aber es war dennoch hilfreich, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Zeit ich in den einzelnen Stressbereichen verbrachte.

Whoop 4.0 Akkulaufzeit

Da man davon ausgeht, dass man den Whoop 4.0 24 Stunden am Tag trägt, ist die Stromversorgung des Geräts interessant. Das schlanke Whoop 4.0-Gerät hat eine Akkulaufzeit von einigen Tagen. Wenn der Akku zur Neige geht, gibt es ein kleines kabelloses Kontaktladegerät, das vorübergehend auf das Gerät geschoben wird.

Ich habe den Vorgang mit der Air Force One verglichen, die in einer Notsituation nicht landen kann und deshalb in der Luft von einem zweiten Flugzeug aufgetankt wird. Das Whoop 4.0 will immer mitten im Geschehen sein und braucht daher alle paar Tage einen Notladevorgang.

Es machte mir nichts aus, das Kontaktladegerät bei Bedarf für eine Stunde oder so auf den Tracker zu schieben. Es war zwar nicht so bequem wie ohne, aber ich habe die Kombination an meinem Handgelenk nicht gehasst. Meine größte Sorge ist, dass ich das relativ kleine, proprietäre Ladegerät irgendwo ablege und es verliere.

Ich habe versucht, das Whoop 4.0 Kontaktladegerät auf meinem Schreibtisch zu lassen und das Gerät während der Arbeit aufzuladen, damit ich es nicht verlege. Wenn es nicht gerade eine Notbetankung während des Fluges durchführt, kann das kleine Ladegerät selbst über ein USB-C-Kabel mit Strom versorgt werden.

Whoop 4.0 Preis und Verfügbarkeit

Der Whoop 4.0 kostet mit einem 12-monatigen Abonnement 239 US-Dollar. Sie können ein 24-monatiges Abonnement mit einem Gerät für 399 US-Dollar direkt beim Unternehmen kaufen.

Wenn Sie das Gerät und den Service ausprobieren möchten, aber noch nicht bereit sind, sich zu verpflichten, können Sie es 30 Tage lang kostenlos testen, indem Sie die Website des Unternehmens besuchen. Sie erhalten einen gebrauchten Tracker, den Sie während des Testzeitraums verwenden können.

Sollten Sie den Whoop 4.0 kaufen?

Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, einzigartige Einblicke in Ihre Gesundheits- und Fitnessaktivitäten zu gewinnen, ist der Whoop 4.0 ein gutes Gerät. Er ist insofern etwas spezieller, als er nicht als Uhr oder Musikplayer oder Ähnliches fungiert. Seine Aufgabe ist es, die Daten deines Körpers zu erfassen, und das ist alles, worauf es sich konzentriert.

Aufgrund der fehlenden Doppelfunktionalität fand ich es etwas schwieriger, den Whoop zusätzlich zu meiner Apple Watch zu tragen, die während meiner Läufe Benachrichtigungen, Podcast-Streaming und vieles mehr übernimmt. Das Jahresabonnement von Whoop in Höhe von 240 $ (oder 30 $ pro Monat) ist ebenfalls eine große Hürde, die es zu berücksichtigen gilt. Es kostet wahrscheinlich weniger als ein Personal Trainer und könnte sich aufgrund der Informationen, die es liefert, als unschätzbar wertvoll erweisen, aber es ist trotzdem nicht billig. Der Whoop Coach hat mich fasziniert, aber ich müsste noch viel mehr Zeit damit verbringen, bevor ich sagen kann, ob die Funktion letztendlich ihren Zweck erfüllt oder nicht.

Wenn Sie frustriert sind, weil Sie keinen Einblick in Ihre Fitness haben, oder wenn Sie sich ein wenig mehr Anleitung wünschen, dann könnte eine Mitgliedschaft bei Whoop eine brauchbare Lösung sein. Selbst eine einmalige 12-monatige Nutzung anstelle einer Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio könnte für die richtigen Leute von großem Nutzen sein. Für alle, die nicht motiviert sind, die Anweisungen des Geräts zu befolgen und ihr tägliches Verhalten zu ändern, lohnt sich die Investition jedoch wahrscheinlich nicht.