Sie können Microsoft Copilot AI als Ihren persönlichen Fitnesstrainer verwenden, aber taugt er auch etwas?

Personal Trainer und Ernährungsberater erscheinen manchmal wie Luxus, den sich nur Prominente leisten können. Personalisierte Fitness-Trainingspläne und Ernährungsempfehlungen sind jedoch leichter zugänglich, als Sie vielleicht denken. Microsoft Copilot AI verfügt sogar über ein Fitness-Trainer"-GPT - probieren wir es aus.

Sie kennen Microsoft Copilot - ehemals"Bing Chat" - wahrscheinlich als Standard-KI-Chatbot, aber er verfügt auch über mehrere spezialisierte GPTs. Es gibt den "Designer" für Bilder, den "Urlaubsplaner", den "Kochassistenten" und den "Fitnesstrainer" Ich war gespannt, wie gut das Fitness-Trainer-GPT ist, da ich weiß, wie teuer individuelles Training sein kann.

Mehr als nur eine Google-Suche

Ob Laufen, Schwimmen oder Gewichtheben - es ist nicht leicht, allein anzufangen, ohne dass jemand eine klare Anleitung gibt. Wenn es Ihnen wie mir geht, haben Sie mit großer Wahrscheinlichkeit die gute alte Google-Suche zur Hilfe genommen. Es gibt eine Fülle von großartigen Informationen im Internet, aber es fehlt die persönliche Note, die ein Trainer geben kann.

Das ist es, was mich an Copilots Fitness Trainer GPT begeistert hat. Theoretisch kann es persönlicher sein als der Versuch, online einen Trainingsplan oder Empfehlungen zu finden, die meinen Kriterien entsprechen. Wenn ich etwas anderes möchte oder mir ein bestimmter Teil des Plans nicht gefällt, kann ich Copilot einfach bitten, ihn im Handumdrehen zu ändern. Das ist zumindest die Idee.

Finden Sie Übungen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen

Als Erstes wollte ich einige Übungsempfehlungen für einen bestimmten Teil meines Körpers erhalten. Eines meiner Knie hat mich geplagt, also fragte ich nach Dehnübungen, die ich ausprobieren könnte, und erwähnte die Geräte, die ich zur Verfügung habe.

Welche Dehnungsübungen kann ich bei einem schmerzenden Knie ausprobieren? Ich habe Schaumstoffrollen und Widerstandsbänder

Zuerst schlug er mir eine "Fersen- und Wadenstreckung", eine "Quadrizepsstreckung" und eine "Kniesehnenstreckung" vor Ich war wegen meines Knies bei einem Physiotherapeuten, und diese drei Dehnungen wurden mir empfohlen - gute Arbeit, AI. Aber ich wollte mehr, und es wurde ignoriert, dass ich sagte, ich hätte Schaumstoffrollen und Widerstandsbänder. Also wurde ich konkreter.

Was kann ich mit einer Schaumstoffrolle und Widerstandsbändern tun, um ein schmerzendes Knie zu behandeln?

Diesmal schlug er "Quadricept-Rolle", "IT-Band-Rolle", "Clamshells", "Terminal Knee Extension" und "Mini Squats mit Band" vor Auch dies sind alles Dinge, die mir ein menschlicher Fitnesstrainer empfohlen hat. Die nächste Frage, die ich einem Menschen stellen würde, wäre: "Wie oft sollte ich diese Übungen machen?"

Wie oft sollte ich diese Übungen machen?

Der Copilot empfahl mir, die Schaumstoffrollen und die Übungen mit dem Widerstandsband zwei- bis dreimal pro Woche und die Dehnübungen täglich durchzuführen. Das stimmt auch mit dem überein, was mir im wirklichen Leben gesagt wurde. Ihre Ergebnisse können natürlich abweichen, aber in diesem Fall hat Copilot den Nagel auf den Kopf getroffen.

Erstellen Sie einen Trainingsplan für den Halbmarathon

Eine der häufigsten Arten von Trainingsplänen, die man online kaufen kann, sind die für Halbmarathons. Für viele Läuferinnen und Läufer ist ein Halbmarathon ein guter Kompromiss zwischen einem relativ einfachen 5 km-Lauf und einem sehr anspruchsvollen Marathon. Wenn Sie noch nie an einem Halbmarathon teilgenommen haben, ist ein Trainingsplan sehr hilfreich.

Im Internet gibt es eine Vielzahl von Trainingsplänen für viele Erfahrungsstufen, aber die Pläne, die am meisten auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind, haben ihren Preis. Sehen wir uns also an, was der Copilot Fitness Trainer leisten kann. Ich werde mit meiner Anfrage sehr konkret werden.

Ich werde in 6 Wochen einen Halbmarathon laufen. Ich kann schon ziemlich leicht 5 Meilen laufen. Ich würde gerne 3 Mal pro Woche laufen. Können Sie einen Trainingsplan für mich erstellen?

Copilot hat eine lange Liste mit Aufzählungspunkten ausgespuckt, die ich zur besseren Übersicht in die Tabelle unten eingefügt habe.

Das ist ein ziemlich solider Trainingsplan, der sich mit anderen Trainingsplänen deckt, die ich online gesehen habe. Das Schöne daran ist, dass ich nicht erst einen Haufen Websites durchforsten oder Geld für einen Plan bezahlen musste, der speziell auf meine Bedürfnisse zugeschnitten war. Ich habe einfach danach gefragt.

Maßgeschneiderte Gewichthebe-Routinen

Haben Sie schon einmal ein Fitnessstudio betreten und sich in einem Meer von Geräten verloren gefühlt? Sicher, Sie könnten einfach anfangen, wahllos schwere Gewichte zu heben, aber etwas Hilfe zu bekommen, kann sehr hilfreich sein. Schauen wir uns an, was Copilot tun kann.

Ich möchte für das Schwimmen stärker werden. Können Sie ein Gewichtheberprogramm für mich erstellen?

Auch hier hat Copilot seine Antworten in einer Aufzählung zusammengefasst, aber hier ist sie in einer praktischen Tabelle.

Das ist genau das, wonach ich gesucht habe. Das Programm konzentriert sich auf die Muskeln, die beim Schwimmen am meisten beansprucht werden, und jetzt werde ich mich im Fitnessstudio nicht mehr verloren fühlen.

Hilfe bei der Trainingsernährung

Der letzte Punkt, den es auszuprobieren gilt, sind Ernährungsempfehlungen. Die Ernährung kann ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingsroutine sein, und es gibt tonnenweise tolle Informationen dazu im Internet. Ich war neugierig zu sehen, ob ich mit Copilot eine persönlichere Note bekommen könnte.

Was sollte ich nach dem Schwimmtraining essen?

Copilot hat mir diese drei Vorschläge gemacht:

1. Hähnchen-Wrap: Hähnchen ist eine gute Quelle für mageres Eiweiß. Kombinieren Sie es mit roter Paprika, Salat, Gurken und leichter saurer Sahne für zusätzliche Vitamine.
2. Fisch und Quinoa: Quinoa ist reich an Proteinen und enthält Nährstoffe, die Schwimmern zugute kommen. Fisch liefert Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit des Gehirns fördern und Entzündungen hemmen.
3. Griechischer Joghurt und Obst: Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß und Kalium. Fügen Sie Beeren hinzu, um eine süße Leckerei zu erhalten, die den Stoffwechsel anregt.

Klingt lecker. Versuchen wir es mal mit einer anderen Aktivität.

Was sollte ich am Abend vor einem Halbmarathon essen?

Zunächst gab mir Copilot einige allgemeine Informationen darüber, welche Lebensmittel am besten geeignet sind. Ich wollte genauere Empfehlungen, also habe ich nachgefragt.

Können Sie mir konkrete Rezepte geben?

Copilot antwortete mit einem vollständigen Rezept mit Zutaten und Anweisungen für "Hühnercurry mit Reis" Toll!

Ich bin ziemlich beeindruckt vom Fitness Trainer GPT von Copilot. Im Großen und Ganzen scheint es genaue Informationen zu liefern. Manchmal braucht es einen kleinen Schubs, um das zu bekommen, was man wirklich will, aber das kann auch auf Menschen zutreffen. Das alles macht es zu einem interessanten Werkzeug. Natürlich sollten Sie nicht einfach blindlings alles befolgen, was es Ihnen sagt. Eine schnelle Überprüfung der Fakten und ein gesunder Menschenverstand helfen Ihnen sehr weiter.