Wie Sie Ihr geistiges Wohlbefinden mit einem iPhone verfolgen und (hoffentlich) verbessern können

Anstatt sich auf Apps von Drittanbietern zu verlassen, können Sie Aspekte Ihrer psychischen Gesundheit wie Stimmung, Angst- und Depressionsrisiko und andere Faktoren direkt auf Ihrem iPhone oder iPad verfolgen. Apple bietet diese Tools in der App "Gesundheit" direkt auf Ihrem Gerät an.

Erkundung des Bereichs "Psychisches Wohlbefinden" in der Health-App

Mit iOS 17 und iPadOS 17 hat Apple der App "Gesundheit" einen Bereich "Psychisches Wohlbefinden" hinzugefügt, mit dem du deine Emotionen und deine Stimmung verfolgen oder verschiedene Faktoren, die zu deiner allgemeinen psychischen Gesundheit beitragen, genauer unter die Lupe nehmen kannst.

Um darauf zuzugreifen, öffnen Sie die Gesundheits-App auf Ihrem iPhone.

Tippen Sie auf "Durchsuchen" in der unteren rechten Ecke.

Wählen Sie "Psychisches Wohlbefinden" aus der Liste der Gesundheitskategorien.

Hier sehen Sie eine Liste gesundheitsbezogener Metriken, mit denen Sie Ihre geistige Gesundheit verfolgen können. Die verfügbaren Optionen sind "Angstrisiko", "Depressionsrisiko", "Bewegungsminuten", "Achtsame Minuten", "Schlaf", "Geisteszustand" und "Zeit bei Tageslicht".

Machen Sie den Fragebogen zur psychischen Gesundheit

Der Fragebogen zur psychischen Gesundheit ist ein guter Anfang. Laut der Apple Support-Seite kann der Fragebogen dabei helfen, "herauszufinden, ob bei Ihnen ein Risiko für Depressionen und/oder Angstzustände besteht"

Für die Bewertung des Depressionsrisikos stützt sich die App auf den Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9), einen Test, den viele Ärzte verwenden, um die Symptome von Depressionen zu untersuchen und zu messen. Zur Messung von Angstzuständen verwendet die App den Fragebogen zur Generalisierten Angststörung-7 (GAD-7).

Die Zahl hinter dem Akronym gibt die Anzahl der Fragen in jedem Test an. Abhängig von der Punktzahl bestimmt die App, ob jemand ein geringes, mittleres oder hohes Risiko für die oben genannten Krankheiten hat.

Tippen Sie im Bereich Psychisches Wohlbefinden auf die Schaltfläche Angstrisiko oder Depressionsrisiko, um den entsprechenden Fragebogen auszufüllen.

Drücken Sie auf dem folgenden Bildschirm auf "Beginnen".

Sie können auch nach unten scrollen, auf die Schaltfläche "Fragebogen ausfüllen" tippen, um beide Tests zusammen auszufüllen, und dann unten auf "Beginnen" tippen.

Beantworten Sie alle Fragen aus den verfügbaren Optionen, einschließlich "Überhaupt nicht", "Einige Tage", "Mehr als die Hälfte der Tage" oder "Fast jeden Tag" Klicken Sie unten auf "Erledigt".

Anhand Ihrer Antworten bestimmt die App das Risiko für Angstzustände oder Depressionen. Sie sehen einen der folgenden Indikatoren: Minimal, Leicht, Mäßig oder Schwer.

Sobald Sie den Test gemacht haben, speichert die App die Ergebnisse als Protokoll mit Uhrzeit, Tag und Ergebnis, so dass Sie Ihr Wohlbefinden über einen längeren Zeitraum verfolgen können.

Obwohl Apple darauf hinweist, dass die Ergebnisse nicht als medizinische Diagnose betrachtet werden sollten, geben sie Ihnen einen guten Eindruck, insbesondere in der Anfangsphase.

Wenn die Ergebnisse ein minimales Risiko anzeigen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Im Falle eines geringen Risikos empfiehlt die App, den Fragebogen in zwei Wochen zu wiederholen, um zu sehen, ob die Symptome weiterhin bestehen. Wer jedoch mäßige oder schwere Werte erhält, sollte in Erwägung ziehen, Hilfe zu suchen. Die Nutzer können ihre PHQ-9- oder GAD-7-Testergebnisse auch während des Termins mit dem Fachmann teilen.

Aufzeichnung von Gefühlen und Stimmung

Mit der Health-App können Sie auch Ihre Emotionen zu einem bestimmten Zeitpunkt oder Ihre tägliche Stimmung im Abschnitt "Gemütszustand" aufzeichnen. Laut Apple Health kann die Aufzeichnung Ihrer momentanen Emotionen oder Ihrer täglichen Stimmung Ihnen helfen, Muster zu erkennen" und sie mit anderen Faktoren wie Bewegung, Schlaf usw. in Beziehung zu setzen.

Scrollen Sie im Bereich "Mentales Wohlbefinden" nach unten und tippen Sie auf "Gemütszustand"

Klicken Sie auf "Loslegen"

Wählen Sie auf dem folgenden Bildschirm, ob Sie eine momentane Emotion oder Ihre allgemeine Stimmung aufzeichnen möchten. Für dieses Beispiel habe ich "Wie Sie sich gerade fühlen" ausgewählt

Klicken Sie unten auf "Weiter".

Ziehen Sie den Schieberegler auf dem nächsten Bildschirm in Richtung "Sehr unangenehm" oder "Sehr angenehm" Klicken Sie auf "Weiter", wenn Sie fertig sind.

Wählen Sie nun unter der Frage "Was beschreibt dieses Gefühl am besten?" die entsprechenden Optionen aus Wenn Sie keine passende Option finden, tippen Sie auf "Mehr anzeigen" und wählen Sie eine aus der Liste aus. Tippen Sie auf "Weiter"

Beantworten Sie nun die Frage "Was hat den größten Einfluss auf Sie?" Wählen Sie aus den verfügbaren Optionen aus.

Bei diesem Schritt können Sie auch zusätzlichen Kontext hinterlassen. Wenn alles gut aussieht, tippen Sie auf "Fertig"

Die Health-App speichert den Eintrag als Protokoll.

Trainingsminuten und Zeit bei Tageslicht

Apple zeichnet die täglichen Trainingsminuten auf, da jede Aktivität, egal ob Spazierengehen oder Krafttraining, in direktem Zusammenhang mit unserer körperlichen und in der Folge auch mit unserer geistigen Gesundheit steht.

Jede Minute Bewegung, die der Intensität eines zügigen Spaziergangs entspricht, zählt in der Health App als Trainingsminuten. Sie können sie zwar nicht manuell hinzufügen, aber Ihr iPhone oder Ihre Apple Watch zeichnet jede derartige Aktivität automatisch auf.

Ein weiterer Faktor, der sich auf das geistige Wohlbefinden auswirkt, ist die Zeit im Tageslicht, also die Zeit, die Sie im Sonnenlicht verbringen. Laut Health All hat ein täglicher Aufenthalt von etwa 20 Minuten im Freien zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit" Wenn Sie eine (ungehinderte) Apple Watch haben, werden diese Daten automatisch aufgezeichnet, aber Sie können die Daten auch manuell aufzeichnen.

Wählen Sie Zeit bei Tageslicht im Abschnitt Mentales Wohlbefinden.

Tippen Sie auf "Daten hinzufügen" in der oberen rechten Ecke.

Wählen Sie die Start- und Endzeit.

Tippen Sie auf "Hinzufügen" in der rechten oberen Ecke.

Schlafzyklus und Achtsamkeitsminuten

Ein regelmäßiger Schlafzyklus und mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag sind für das normale Funktionieren unseres Körpers unerlässlich. Laut dem Artikel in der Gesundheits-App ermöglicht der Schlaf unserem Körper, unser Gedächtnis, unsere Hormone, unser Immunsystem und andere wichtige Funktionen aufrechtzuerhalten.

Wenn du bereits die Schlafüberwachungsfunktionendeines iPhones oder deiner Apple Watch nutzt>> werden die aufgezeichneten Daten in der App "Gesundheit" im Abschnitt "Geistiges Wohlbefinden" angezeigt. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie zu Gesundheit - Schlaf durchsuchen gehen und Ihren Zeitplan festlegen.

Sie können auch die Achtsamkeitsminuten oder den "Zustand aktiver, offener Aufmerksamkeit in der Gegenwart" aufzeichnen Obwohl die App dies nicht spezifiziert, gibt es eine Achtsamkeits-App auf der Apple Watch, mit der Benutzer "ein paar Minuten am Tag beiseite legen können, um sich zu konzentrieren, zu zentrieren und zu verbinden", während sie atmen, oder eine einfache Atemmeditation.

Wenn Sie eine solche Aktivität durchführen, können Sie diese manuell zur Gesundheits-App hinzufügen. Die Schritte sind ähnlich wie beim Hinzufügen von Time in Daylight.

Ressourcen zum Verstehen der Faktoren, die die psychische Gesundheit beeinflussen

Die Health-App enthält auch mehrere Artikel, die den Nutzer über die Bedeutung der verschiedenen Faktoren aufklären, z. B. über den Schlaf, den Unterschied zwischen Emotionen und Stimmung und vieles mehr. Sie brauchen nur auf die Artikel zu tippen. Außerdem haben alle in diesem Artikel erläuterten Abschnitte einen eigenen Abschnitt "Über", in dem ihre Bedeutung erklärt wird.

Die Aufnahme von Funktionen zur Verfolgung der psychischen Gesundheit in die Health-App ist eine großartige Initiative, vor allem, weil sie es den Nutzern ermöglicht, all die verschiedenen Metriken selbst zu verfolgen, durch die Korrelation der Faktoren tiefere Einblicke zu erhalten und Maßnahmen zu ergreifen.

Wenn Ihnen dieser Leitfaden gefällt, lesen Sie die besten Gesundheits-Apps für das iPhone, die auch Ihnen helfen, in Form zu kommen.